7 pozycji

[...] 4x12 na strone 8 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x8 7kg 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 10 kg 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 6 kg 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 2x1 min Miska na jutro. /SFD/2017/8/15/ec4053bc136444f588b57431800625fb.jpg

[...] robić przysiady z około 10 kg obciążeniem, którym był plecak z hantlami i czymś innym . Robiłem przysiady, trzymając przed sobą ten plecak, ale to ćwiczenie bardziej wyczerpuje ręce niż uda. Czy dobrym rozwiązaniem będzie unoszenie nogi z pozycji siedzącej z obciążeniem 5-8 kg na stopie? Bo tutaj już chyba bardziej czuję, że udo pracuje.

[...] kilometrów, bardzo szybka jazda, jedna z 5tek pokonana ze średnią 49,7 kph. Wjeżdżam do miast tu znów sporo kolein na jezdni, nienawidzę złego asfaltu wybija mnie z wygodnej pozycji na siodle i po każdej takiej hopce muszę się poprawiać. Dojazd do strefy, czuje się tak świeży jakbym miał dopiero zaczynać pływanie. Dojeżdżam do końca trasy, [...]

Witam Wie może ktoś która z tego typu aplikacji na androida będzie najdokładniejsza w sensie zapisywania przebytej trasy? A może to zależy od GPS`a w telefonie bo to on jest odpowiedzialny za lokalizacje i śledzenie naszej pozycji podczas biegu?

[...] siare. Przedwczoraj patrze koles trenuje klientke (ta robi goblety) a on sie gapi w telefon. No kurde czy to ze mna jest cos nie tak? Albo spotowanie klienta w siadzie w pozycji zgrazajacej...klientowi. Nikt ich tego nie uczy? Dobra pojeczalam. Ostatni tydzien zajety, ale znalazl sie czas na regenracje. Zauwazylam ostatnio, ze im bardziej o [...]

Witam mam 14 lat i gram w piłkę nożną.Moja postura nie jest może fatalna Ale na mojej pozycji potrzebna jest bardzo duża siła.Czy w tym wieku przy diecie i treningu notorycznym mógłbym zabrać kreatyne ponieważ dużo czytałem tylko nie wiem czy to jest odpowiedni wiek ?

[...] naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6kg 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x10 10 kg 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 6 kg, 1x10 6 kg 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 2x1 min, 1x 55 sek. Miska czysta. Na jutro kolejne 2300 kcal gotowe. Tea krewetki sa pyszne. :-) [...]

Wykonać samemu stanie na przedramionach ,bez opierania się o ścianę Wytrzymać 5 sekund w tej pozycji. Uwaga !!! -osoby z wadami wzroku nie biorą w tym konkursie udziału-niebezpieczeństwo odklejenia siatkówki https://www.youtube.com/watch?v=Fhab9mdssHQ /SFD/2017/8/2/f36d91e810824e73b17bf0a35233561a.jpg Termin : od 7.08-2017 do 15.08.2017

[...] chcialem zaczac tabate. Ma ktos z tym jakies dobre doswiadczenie? Faktycznie dziala? I lepszy klasyczny martwy ciag na prostych nogach czy rtl? Cwicze w domu i do dyspozycji mam hantle, sztange prosta/lamana, laweczka prosta/skosna. A PUSH czworoglowy uda 3s Wykroki w przód klatka 3s Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc, 3s [...]

[...] inne części ciała. Poczytałem trochę o A6W i jedni mówią, że super inni natomiast, że nie. Ja chciałbym do A6W dodać jeszcze brzuszki, plank i dotykanie kolanami łokci w pozycji jak do pompek (nie wiem jak to wytłumaczyć :P). I teraz co lepsze klasyczny A6W czy lepiej trenować brzuch 3 razy w tygodniu to samo co A6W? Podobno A6W daje nam za [...]

[...] szczęścia. Student wydziału mechanicznego na Politechnice Białostockiej, któryzajął drugie miejsce na czerwcowych mistrzostwach Polski ostatecznie uplasował się na ósmej pozycji. Marek miał szansę żeby wskoczyć na trzecie miejsce, jednak w ostatniej konkurencji nie był w stanie odrobić straty do wyprzedzających go zawodników. [...]

[...] Ćwiczenie to pozwoli na wzmocnienie wytrzymałości mięśni, np. w sytuacjach zakładania różnego rodzaju gilotyn, krawatów, obejmowania przeciwnika w pół czy dociskania w pozycji bocznej lub dosiadzie. Wykonanie ćwiczenia może odbywać się w 3 seriach po 45 sekund, zwiększając co tydzień o 5 sekund. Przerwy między seriami powinny wynosić około [...]

W poprzednich opracowaniach poruszyłem temat treningu FBW oraz w układzie góra/dół. Wiele osób sądzi, że jestem przeciwnikiem systemu dzielonego, to bardzo ciekawe – ale większość życia stosuję jakąś formę treningu z podziałem ciała w skali tygodnia. Nie jestem przeciwnikiem „splita”, ale wersji treningu dzielonego, jaką prezentuje większość [...]

[...] ? Normalnie przysiady i leg pressy robić czy poczekać na wizytę z fizjo i po ewentualnej korekcie ? Z góry dzięki za odp i sry za chaotycznie napisany post. ( nie wiem czy to ma znaczenie ale kiedyś zakładałem lewą nogę na prawą, tzn kostkę na kolano i ta lewa noga była w pozycji prostopadłej do prawej nogi... może to jakoś wpłynęło na to .. )

[...] 8 /8 /6 /6 6 /6 /6 /6 bird dog: 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 10 /10 /10 5b. supermen 15 /15 /10 /10 10 /10 /10 /10 ab wheel: 6 /6 /6 /4 6 /6 /6 5 /5 /5 5c. unoszenie tułowia w pozycji side plank 3x10 nie zrobiłam, pozmieniałam trochę cwiczenia -------- 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 side plank: 20 /20 /15 Ab wheel odpuściłam pod koniec, bo czułam prawy [...]

[...] natomiast do Good Morning wezmę zdecydowanie mniejszy ciężar, bo moje prostowniki odmawiały tam posłuszeństwa, a dzisiaj potrzebuję chwili czasu żeby dojść do pionowej pozycji wstając z krzesła %-) 1. Deadlift 2. Straight-Leg Deadlift 3. Romanian Deadlift 4. Bent-Over Row 5. Front Squat 6. Push Press 7. Back Squat 8. Good Morning Do 6 [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 5kg 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 5 kg 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 6 kg 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach (0) Nie zrobiłam, zabrakło mi czasu… Wrzucam miske na jutro /SFD/2017/8/1/79657417abde4c37b5dcc7933e780e25.jpg

[...] powtórzenia wychodziły coraz gorzej i w mniejszym zakresie, ale miałam tez zmęczone ręcę i ciężko było się utrzymać. 8. wznosy prostych nóg na drążku 3x3 9. przejścia z pozycji pike do pompki 3x5 10. przyciąganie prostych nóg na trx 3x5 11. wznosy kolan do klatki na poręczach - izometria Dużo różnych ćwiczeń, dużo serii i mało powtórzeń, ale [...]

[...] 2x12/2x12/2x12/2x12 4. Pompki 3xmax 10/6/4/ 13/8/7 11/7/4 11/7/7 10/8/6 10/7/6 zamieniłam kolejność i najpierw był drążek... po którym ledwo mogłam wytrzymać w pozycji do pompki, a co dopiero je robić. plecy absolutnie zmordowane @-| 5. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 20/25/25/30 20/25/25/25 20/25/25/25 20/20/25/25 [...]

[...] czy ławkę ustawiać na 30 czy 20 stopni. Wolę na 20 stoni ale wstedy stelaż ławki przeszkadza w wypuszczeniu łopatek, mam też większy problem ze znalezieniem odpowiedniej pozycji żeby dobrze podeprzeć się stopami. 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 10/10/10+ 14/18/23 x12 wyciąg B 8/11/11x13 wyciąg A 5. Pull over [...]